To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
[...] 100 oliwa z oliwek 10 16:00 4 kasza gryczana 100 piers z kurczaka 100 oliwa z oliwek 10 ;;;;trening;;;;;;; 19:00 5 gainer (mutant mass)130 21:30 6. ryz bialy 100 makrela wedzona 100 22.30 7 ser twarogowy poltlusty 150 oliwa z oliwek 10 co do owocow to zgadza sie bez przesady a warzywa jak najwiecej ok, jeszcze pytanko brac to bialko [...]
[...] T: 11,34 W: 19,28 łącznie: 298,8 kcal Tu białko jest OK, brakuje Ci tłuszczy, dodaj orzechy lub jakiś olej lniany czy oliwę. Dodaj też jabłko do tego. II posilek godz 10:00 -makrela wędzona 100g B: 10,3 T: 7,25 W: 0 łącznie: 115,5 kcal Brak warzyw! Zjedz ten posiłek po godzinie 11. III posiłek-obiad godz 12:00 -pierś z kurczaka 120 g -ryz brazowy [...]
* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]
wzrost175 waga 70kg treningi 3 razy w tygodniu tylko tak mi sie wydaje ze troche kalorii za mało . Jak obliczałem to potrzebuje tak 3800kcal . prosze o sprawdzenie i wprowadzenie korekty ;) * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II [...]
wypróbuj pieprz cayenne szkielet diety wygląda raczej dobrze, ale nie jestem specjalistą, sam się uczę Jak z kcal i rozkładem B/T/W? Mało NNKT. Dodaj rybkę jakąś np zamiast szynki w podwieczorku śledzia słonego zamiennie z makrelą wędzoną i może olej lniany. Na pierwszy rzut oka widzę, że ogólnie przydałoby się jeszcze tłuszczy, ale podaj [...]
[...] indyka, obiad przykladowo ryz/makaron z sosem bolonskim, makaron z jajkiem na full dopchac do brzucha pozniej kefi/jogurt, ze 2 banany kolacja, kanapki z tunczykiem/wedzona makrela no i wpierdzielac to ile wejdzie. cos takiego... w miedzyczasie gainer oczywiscie i tak mysle ze kiedy poczuje jakies uczucie glodu to wpierdziele jakas saszetke [...]
[...] chińskie (mrożonka) 250g B: 43/T: 27/WW: 0 Posiłek III -Trec Ultimate Protein 35g -mleko 1,5% 200ml -oliwa 10g B: 34: T/12/WW: 12 Posiłek IV -ryba. Przez dłuższy czas makrela wędzona, późnioej przeczytałem, że nie powinno się za często - rakotwórcze subs. wytworzone w procesie wędzenia. Nie wiem co najlepiej, by uzupełnić omega-3 i ogólną [...]
[...] dodac piers kurczaka z obiadu Kolacja: Makrela wędzona 100g Pomidor 200g Ogórek kwaszony 150g Rzodkiewka 80g B24 T16 W8 Kcal 275 *** za duzo warzyw na kolacje pograsza trawienie i czasem powoduje problemy z zasnieciem. *** Wystarczy makrela i ogorek kwaszony, albo zamiast ogorka pomidor. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-22 00:29:20
Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie ze soba czułam a te pączki to w gruncie rzeczy moge sobie odpuscic ;) [...]
TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]
[...] ale arachidowe , solone troszke. Slyszalem tu od kolegi z forum ze to syf zeby tego nie jesc , i poleca mi wloskie - predzej pluton wyprodukuje niz znajde u nas w sklepie. zaproponujdzie jakas miesznake proporcji tłuszczy jesli mozecie . ja to przeloze na swoja diete. a jesli chodzi o tluste rybki to makrela wedzona mi przejdzie przez gardlo